Bánh cookies bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Bánh cookies giòn tan, thơm béo từ bơ sữa từ lâu đã trở thành món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, đi kèm với hương vị hấp dẫn ấy là nỗi băn khoăn quen thuộc: bánh cookies bao nhiêu calo, ăn nhiều có gây tăng cân hay ảnh hưởng đến sức khỏe không? Nếu bạn cũng đang thắc mắc vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1.Bánh cookies bao nhiêu calo?

Bánh cookies có nhiều loại và mỗi loại lại có mức năng lượng khác nhau tùy vào nguyên liệu và cách chế biến. Điểm chung là cookies thường chứa bột mì, đường, bơ, trứng và đôi khi thêm socola, hạt dinh dưỡng, nên hàm lượng calo khá cao.

Bánh cookies truyền thống

Một chiếc cookies truyền thống nặng khoảng 20g thường chứa 90–120 calo. Ăn 3–4 chiếc đồng nghĩa với việc bạn nạp vào cơ thể gần bằng lượng calo của một bát cơm (200–250 calo). Nếu không kiểm soát, việc ăn cả hộp cookies có thể khiến bạn vượt quá nhu cầu năng lượng một ngày.

Bánh cookies socola chip

Đây là loại phổ biến nhất, với lớp socola chip ngọt ngào xen kẽ trong từng miếng bánh. Do có thêm đường và socola, mỗi chiếc cookies socola chip (20–25g) chứa khoảng 120–150 calo.

Bánh cookies hạnh nhân, hạt dinh dưỡng

Các loại cookies có thêm hạnh nhân, óc chó hay hạt điều thường giàu chất béo tốt. Một chiếc cookies loại này thường có 110–130 calo, cao hơn một chút so với loại truyền thống.

Bánh cookies bơ sữa

Cookies bơ sữa mềm mịn, thơm béo đặc trưng. Hàm lượng 100–120 calo/chiếc (20g). Đây là loại nhiều người yêu thích nhưng cũng dễ gây tăng cân nếu ăn nhiều.

Như vậy, tùy loại bánh mà câu trả lời cho thắc mắc “bánh cookies bao nhiêu calo” có sự khác biệt, dao động trung bình từ 90–150 calo/chiếc.

2.Ăn bánh cookies có béo không?

Đây là câu hỏi hầu hết những ai yêu thích bánh ngọt đều quan tâm. Để trả lời, cần so sánh calo trong cookies với thực phẩm khác và xem xét thói quen ăn uống, vận động của từng người.

So sánh lượng calo cookies với các món bánh khác

• 1 chiếc cookies (20g): 100–150 calo

• 1 miếng bánh mì ngọt nhỏ (40g): 130 calo

• 1 miếng bánh bông lan (60g): 200 calo

• 1 lát pizza (80g): 210–250 calo

Có thể thấy, cookies có mật độ calo cao trên trọng lượng nhỏ. Nghĩa là chỉ cần ăn vài chiếc nhỏ đã tương đương năng lượng của một bữa phụ.

Yếu tố quyết định việc tăng cân khi ăn cookies

Không chỉ phụ thuộc vào việc bánh cookies bao nhiêu calo, mà còn liên quan đến:

• Khẩu phần ăn: Ăn nhiều trong một lần dễ gây dư thừa năng lượng.

• Thói quen sinh hoạt: Người ít vận động khó tiêu hao lượng calo từ cookies.

• Thời điểm ăn: Ăn cookies buổi tối trước khi ngủ khiến cơ thể dễ tích mỡ.

Kết luận: Ăn cookies hoàn toàn có thể gây tăng cân nếu không kiểm soát khẩu phần. Tuy nhiên, ăn đúng cách và vừa phải thì vẫn an toàn.

3.Cách ăn bánh cookies mà không lo thừa calo

Cookies không hẳn là “kẻ thù” của vóc dáng. Vấn đề là bạn thưởng thức thế nào để vừa thỏa mãn sở thích, vừa không gây hại sức khỏe.

Ăn với khẩu phần hợp lý

Các chuyên gia khuyến nghị:

• Người trưởng thành chỉ nên ăn 1–2 chiếc cookies nhỏ/ngày (tương đương 100–200 calo).

• Không nên ăn cookies thay thế bữa chính.

Kết hợp với đồ uống và tập luyện

• Uống trà xanh, cà phê đen không đường thay vì nước ngọt khi ăn cookies.

• Dành ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày để tiêu hao năng lượng.

Lựa chọn cookies “healthy”

Nhiều thương hiệu đã sản xuất cookies ít đường, ít béo, hoặc làm từ yến mạch, hạt dinh dưỡng. Đây là lựa chọn phù hợp cho người ăn kiêng, giảm cân.

4.Ai nên hạn chế ăn bánh cookies?

Dù ngon miệng, cookies không phải lựa chọn tốt cho tất cả mọi người.

Người đang giảm cân hoặc ăn kiêng

Cookies chứa nhiều đường và bơ, dễ phá vỡ kế hoạch giảm cân nếu ăn quá nhiều. Người ăn kiêng nên chọn cookies yến mạch hoặc tự làm để kiểm soát nguyên liệu.

Người mắc bệnh tiểu đường

Với bệnh nhân tiểu đường, cookies có thể khiến đường huyết tăng nhanh. Nếu ăn, cần giới hạn tối đa và ưu tiên cookies làm từ nguyên liệu thay thế.

Trẻ em và người cao tuổi

Trẻ em dưới 5 tuổi hoặc người cao tuổi có vấn đề tim mạch, huyết áp cũng nên hạn chế cookies để tránh dư thừa chất béo và đường.

5.Bí quyết làm bánh cookies ít calo tại nhà

Một trong những cách “ăn cookies mà không lo béo” là tự làm tại nhà. Bạn có thể áp dụng các công thức thay thế nguyên liệu:

• Dùng bột yến mạch thay cho bột mì trắng.

• Dùng mật ong, đường ăn kiêng thay cho đường tinh luyện.

• Bổ sung hạt hạnh nhân, óc chó để tăng dưỡng chất tốt.

• Giảm lượng bơ, thay một phần bằng dầu dừa.

Công thức cơ bản cookies yến mạch ít calo

• 100g bột yến mạch xay mịn

• 1 quả trứng gà

• 30g mật ong hoặc đường ăn kiêng

• 20g dầu dừa

• 50g hạt (hạnh nhân, óc chó, nho khô)

Thành phẩm: Mỗi chiếc chỉ ~70–80 calo, thấp hơn nhiều so với cookies công nghiệp.

6.Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

• Cookies có thể nằm trong chế độ ăn lành mạnh nếu biết kiểm soát lượng.

• Ăn cookies vào buổi sáng hoặc trước khi vận động để dễ tiêu hao năng lượng.

• Không nên ăn cookies thay bữa chính, vì thiếu chất xơ và vitamin.

• Nếu muốn giảm cân, nên ưu tiên cookies yến mạch tự làm hoặc mua từ thương hiệu “healthy”.

7.Kết luận

Qua những thông tin trên, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc bánh cookies bao nhiêu calo. Trung bình một chiếc cookies chứa 90–150 calo tùy loại, và nếu ăn không kiểm soát, nguy cơ tăng cân là hoàn toàn có thật. Tuy nhiên, khi biết cách điều chỉnh khẩu phần, chọn loại bánh phù hợp và kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức cookies mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

👉 Đặt mua bánh cookies thơm ngon ngay hôm nay để tận hưởng vị giòn tan hòa quyện hương matcha thanh mát!
📦 Giao hàng toàn quốc – Cam kết chất lượng – Ưu đãi hấp dẫn!

Theo dõi fanpage để cập nhật những mẫu bánh cookies matcha mới nhất và nhận ưu đãi đặc biệt ngay tại đây.